Comment enrichir efficacement votre régime alimentaire?

« Enrichir votre régime alimentaire peut vous aider à manger moins »
salade pour régime alimentaire

Enrichir votre régime alimentaire

Essayez de ne pas voir vos nouvelles habitudes alimentaires comme étant sévères ou restrictives.
Vous pouvez réduire votre apport calorique tout en incluant des aliments savoureux dans votre alimentation.

Astuces

• Soyez aventurieux et remplacez vos frites habituelles avec des frites de patate douce bien cuites.
• Échangez votre riz blanc pour un quinoa plus exotique (et souvent plus nutritif).
• Remplacez votre cappuccino du matin par un yaourt grec crémeux ou faible en gras mélangé avec du miel et un peu de céréales à haute teneur en fibres.

 

Protégez vous à l’aide des fibres alimentaires.

Une étude du « American Journal of Clinical Nutrition » a révélée que les fibres peuvent avoir un effet protecteur contre votre gain de poids.
Les aliments riches en fibres prennent plus de temps à être digérés, ils enlèvent la faim et aident à régulariser les intestins.
De plus, de nombreux fruits et légumes, qui sont généralement riches en fibres, contiennent de l’eau.
Cela vous fournira de l’énérgie sans calories. Les aliments riches en fibres que vous devriez ajouter à vos collations et repas incluent:
• L’avoine
• les haricots
• les légumes de façon générale
• les fruits entiers
• le blé complet
• les tortillas de blé entier
• les céréales riches en fibres
• les noix et les graines

 

 

Notez votre activité quotidienne pour perdre du poids

Garder un journal alimentaire est un autre outil assuré qui vous aidera dans votre aventure de perte du poids.

Une étude financée par le « National Heart, Lung, and Blood Institute » a constaté que les gens qui ont suivi quotidiennement leur régime alimentaire en gardant un oeil sur la nourriture qu’ils mangeaient tous les jours ont perdus deux fois plus de poids que ceux qui ne l’avaient pas fait.

Le journal vous fournira également des données pour vos réunions avec votre coach ou formateur personel.

De cette façon, ils peuvent facilement identifier les zones à améliorer.

Vous ne voulez pas garder un journal alimentaire? Ce n’est pas grave, prenez en photo votre repas et rajoutez-y un commentaire directement après l’avoir fini.

Sinon, beaucoup d’applications sont également disponibles afin de vous faciliter le suivi de ce que vous mangez.

 

Identifiez vos obstacles et soyez honnêtes avec vous-mêmes.

Oui, vous perdrez du poids en brûlant des calories, mais s’engager à une séance d’entraînement quotidienne est la meilleure façon d’y arriver.

Cela stimulera votre brûlure et fera accélérer les résultats.
En plus de brûler des calories, ça vous fait éviter plusieurs problèmes de santé et ça rallonge la durée de votre vie.
Assurez-vous de combiner des exercices cardio-vasculaires tels que la course ou le vélo.

Soyez accompagné(e) par quelqu’un. Il pourrait aussi s’agir de votre conjoint, d’un collègue, d’un groupe de soutien en ligne, d’un professionnel de la santé ou d’un formateur.

Il faut également s’assurer d’avoir quelqu’un qui vous aidera à maintenir la cadence et à ne pas baisser les bras.
Quelqu’un qui vous écoute quand vous êtes frustré ou fatigué, et vous encourage à poursuivre votre effort.
Selon une récente étude, les gens qui participent à une aventure de perte de poids avec des amis ou des membres de leur famille ne sont pas seulement plus susceptibles de perdre du poids, mais ils sont aussi plus susceptibles à le maintenir.

 

 

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