L’entraînement idéal de l’intérieur des cuisses, qui permet de faire sauter la graisse tout en se musclant, est difficile à trouver. Heureusement pour vous, nous avons fait des recherches ! Faites ces sept exercices trois jours par semaine et vous commencerez à voir des cuisses toniques en un rien de temps.
1. Lever les jambes étendues
Allongez-vous sur le côté sur le sol ou utilisez un tapis d’entraînement et utilisez un petit oreiller pour soutenir votre cou.
Avancez votre jambe supérieure pour qu’elle repose sur le sol.
Gardez votre jambe inférieure tendue et pointez vos orteils.
Soulevez-la à environ 15 cm du sol, tenez-la pendant trois secondes et redescendez-la.
Ne laissez pas votre jambe inférieure reposer sur le sol tant que vous n’avez pas terminé votre série.
N’oubliez pas de bouger lentement pour un entraînement efficace des cuisses. Faites deux séries de dix répétitions avec chaque jambe.
2. Élévation du ballet
Commencez par vous tenir debout avec un pied à plat sur le sol.
Placez votre pied opposé directement devant le pied plat, le pied pointé et les orteils touchant le sol.
Soulevez lentement ce pied aussi haut que possible, en le gardant à la fois pointu et proche de votre jambe.
Abaissez-le jusqu’à la position de départ.
Vous devriez pouvoir amener vos orteils juste au-dessus de votre genou. Tenez-vous près d’un mur si vous avez besoin d’aide pour vous équilibrer. Commencez par deux séries de 15.
3. Pousser et serrer
Allongez-vous, les bras le long du corps et les genoux fléchis.
Placez vos pieds à une distance d’environ 12 pouces, à plat sur le sol.
Ramenez vos abdominaux vers votre colonne vertébrale et, pendant toute la durée de votre séjour, ne soulevez pas le bas de votre dos du sol.
Pressez vos fesses et soulevez-les lentement du sol, en poussant avec vos pieds.
Comprimez vos genoux avant d’abaisser le bas de votre dos.
Commencez par deux séries de 15.
4. Pression sur l’intérieur des cuisses
Allongez-vous avec les jambes écartées d’environ deux pieds, étendues en l’air.
Votre corps doit être plié à un angle de 45 degrés.
Croisez vos bras et tenez chaque jambe juste sous le genou.
Expirez en poussant vos jambes vers l’intérieur, en les poussant simultanément vers l’extérieur avec vos mains pendant au moins cinq secondes.
Commencez par des séries de 10 et continuez à partir de là.
5. Pression des cuisses debout
Tenez-vous debout, les pieds joints et le dos droit, en portant si possible des poids aux chevilles.
Serrez vos abdominaux et fléchissez vos cuisses.
Soulevez une jambe et pressez lentement une cuisse contre l’autre pendant au moins cinq secondes.
Déplacez la jambe vers l’extérieur et appuyez à nouveau, mais ne balancez pas la jambe.
Commencez par une série de 10 pour chaque jambe. Vous pouvez vous tenir au dossier d’une chaise ou au mur pour garder l’équilibre, si nécessaire.
6. Marche en croix
Tout ce dont vous avez besoin pour franchir le pas, c’est d’un escalier et de motivation.
Faites face à la rampe et tenez-la en équilibre. Du bas de l’escalier, croisez une jambe sur l’autre pour monter la première marche.
Puis, croisez la jambe opposée sur la marche suivante.
Continuez ainsi jusqu’à ce que vous atteigniez le sommet.
Vous voulez augmenter l’intensité ? Des poids aux chevilles vous aideront à tonifier vos cuisses plus rapidement lorsque vous traverserez l’escalier.
7. Accroupissement profond
Commencez par trouver deux poids comme notre personnel a recommandé des poids à main en néoprène, ou vous pouvez les fabriquer à partir de bouteilles d’eau en aluminium.
Tenez-en un dans chaque main.
Écartez les jambes d’un peu plus que la largeur des épaules, les pieds à plat et les orteils légèrement orientés vers l’extérieur.
Accroupissez-vous lentement et maintenez la position pendant trois secondes avant de revenir à la position de départ.
Commencez par une série de 15. Si vous avez besoin d’aide pour vous équilibrer, vous pouvez faire des accroupissements profonds avec le dos contre un mur.
